Para lumiit ang bilbil: Anong gagawin?

MARAMI  sa atin ang may problema sa lumalaking bilbil, lalo na pag nagkakaedad. Kung overweight o kulang sa ehersisyo ay puwede rin lumaki ang bilbil. Ano ang ating magagawa para mapaliit ito?

Heto ang ilang payo para lumiit ang bilbil:

1. Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Nakabubusog ang tubig at mas kaunti ang iyong makakain.

2. Kumain ng mas madalas pero kaunti lamang. Ang isang saging o mansanas ay puwedeng pang-meryenda na.

3. Bawasan ang pagkain ng kanin. Kung dati-rati ay 2 tasang kanin, gawin na lang 1 tasang kanin.

4. Kumain ng mas mabagal. Kapag mabagal ka kumain, mas mararamdaman mo ang pagkabusog at mababawasan ang iyong makakain.

5. Mag-ehersisyo ng 3 hanggang 4 beses kada linggo. Subukang mag-aerobic exercise ng 30 minutos hanggang isang oras.

6. Palakasin ang masel sa tiyan. Mag-aral ng mga ehersisyo para lumakas ang tiyan, tulad ng stomach crunches.

7. Magkaroon ng tamang tindig (posture). Huwag ma­ging kuba sa pag-upo at pagtayo.

8. Umiwas sa matatamis na inumin tulad ng softdrinks, iced tea at juices. Nakatataba ito at nakakadagdag sa laki ng bilbil.

9. Kumain ng almusal araw-araw. Kapag hindi ka nag-almusal, mas gugutumin ka pagdating ng tanghalian at mapaparami ang iyong makakain.

10. Bawasan ang pag-inom ng alak at beer. Nakalalaki iyan ng bilbil.

11. Bawasan ang pagkain ng maaalat. Ang asin at alat ay nagdudulot ng pagmamanas ng katawan.

12. Kumain ng 2 tasang gulay at 2 tasang prutas araw-araw. Umiwas sa matataba at mamantikang pagkain.

13. Maglakad ng madalas at umakyat ng 1 o 2 palapag ng hagdanan.

14. Bawasan ang stress at matulog nang sapat.

15. Maging masipag. Ituloy lang ang mabuting pamumuhay at regular na ehersisyo para hindi lumaki ang bilbil. Good luck po.