Masakit ang balikat

Ang sakit ay maaaring manggaling sa loob ng mga joints ng balikat at sa paligid ng muscle, ligaments at tendons. Kara­niwang lumalala ang sakit kapag ginalaw ang braso at balikat.

Ang sobrang pananakit ng balikat ay nakasentro sa itaas na bahagi ng braso, likod at leeg. Ito ay maaaring napakasakit kapag magsusuot ng baro.

Ang Rotator cuff injury ay isang pinsala mula sa paulit-ulit ng sobrang paggalaw ng balikat tulad ng pagpinta, pag­langoy, pagbato ng bola, at aksidente.

Para makaramdam ng ginhawa:

1. Ipahinga ang balikat. Ihinto ang dahilan ng pananakit. Limitahan ang pagbubuhat ng mabibigat o mga gawaing na ginagamitan ng paibabaw o paitaas na galaw ng 4 hang­gang 7 araw.

2. Lagyan ng cold pack ng 2-3 araw, pagkatapos ay hot pack naman. Gumamit ng cold pack o towel na mayroong nakabalot na yelo na 15 hanggang 20 minutos kada oras para mabawasan ang pamamaga. Gawin ito kada oras. Pagtapos ng 2 o 3 araw, kung ang sakit at pamamaga ay bumuti, maaari naman mag-apply ng hot packs o heating pad. Maaaring makatulong magpa-relax sa namamagang muscles. Limitahan ang pag-a-apply ng init sa loob ng 20 minutos lamang.

3. Gumamit ng mga over-the-counter na pain medication tulad ng pamahid sa kirot, at tableta tulad ng ibuprofen at paracetamol. Panandalian lang ang paggamit nito.

4. Mag-strecthing. Pagkatapos ng 1 o 2 araw, gumawa ng mga magagaang exercise para mapanatili ang muscle ng balikat na maging malambot. Kung maaari ay palakasin ang iyong balikat. Kung hindi ito igagalaw maaari itong maging dahilan ng paninigas ng mga joints.

5. Maghinay-hinay. Maghintay hanggang sa mawala ang pananakit bago unti-unting bumalik sa mga gawain na naging dahilan ng pagkapinsala. Minsan, kailangan ng 3 hanggang 6 na linggo para tuluyang gumaling.

6. Suriin ang sports na ginagawa. Kung ang mga gawin gaya ng tennis, baseball, golf o iba pang sports ang dahilan ng pananakit, kinakailangan mong magpalit muna ng sports o magpahinga.

Kumonsulta sa doktor kung:

1. Ang iyong balikat ay hindi pantay, o hindi mai-angat ang apektadong kamay.

2. Sobrang panlalambot ng iyong balikat.

3. Mayroong pamumula, pamamaga o lagnat.

4. Ang iyong balikat ay hindi bumuti pagkatapos ng mga ilang linggo na pagaalaga sa sarili.

* * * * *

Pagkain sa utak at memorya

1. Matatabang isda, mani at olive oil.

Ang pagkain ng matatabang isda gaya ng sardinas, tuna, tamban, mackerel at salmon ay maaaring mapanatili ang ating memorya. Ang omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa matatabang isda.

2. Berdeng gulay, broccoli, kangkong, spinach, kamote, strawberry at iba pang pagkain na mayaman sa Vitamin C at E.

Ang mga pagkain na naglalaman ng antioxidant ay makatutulong sa paglaban sa free radicals na maaaring sumira sa ating utak. Natuklasan na ang mga pagkaing mayaman sa Vitamin C at Vitamin E ay posibleng mabawasan ang panganib ng Alzheimer’s disease.

3. Pagkaing mataas sa flavonoids tulad ng tea, man­sanas, orange, suha, repolyo, bawang, sibuyas, ka­matis, peas at beans.

Natuklasan sa isang pag-aaral na ang pag-kain ng prutas at gulay ay makababawas sa pagkasira ng utak at pagka-ulyanin.

4. Curry powder at turmeric.

Isang pangunahing sangkap ng curry powder ay turmeric na naglalaman ng curcumin. Sa pag-aaral, natuklasan na ang curcumin ay isang mabisang anti-oxidant at anti-inflammatory. May pag-aaral na nagsasabi na posibleng mas gumana ang utak kapag madalas kumain nito.

Tandaan: Bawasan ang mga pagkaing mataas sa saturated fat, trans fat at cholesterol tulad ng taba ng karne, margarine at processed foods. Ang mga pagkaing mayaman sa asukal ay maaaring makadagdag sa panganib ng type 2 diabetes, isang kondisyon na maaaring magpalaki ng apat na beses ng panganib sa sakit na Alzheimer’s disease.