Palakasin at linisin ang baga

Ang mga tao na nasira ang baga ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na kalagayan kaysa sa mga taong malinis ang baga. Ang mga kondisyon, tulad ng chronic obstruction pulmonary disease (COPD), hika, at cystic fibrosis, ay nagdudulot ng labis na produksyon ng mucus o makapal na plema na maaaring bumara sa baga.

Ang mga toxins mula sa usok ng sigarilyo at polusyon­ sa hangin na pumasok sa mga baga ay maaaring maka­apekto sa buong katawan. Ang tao ay maaaring makaram­dam ng bigat sa dibdib, at baradong pakiramdam.

Mga paraan para linisin ang baga:

1. Steam therapy—Ang paglanghap ng singaw ng tubig ay para buksan ang mga daanan ng hangin at tulungan­ ang baga na umagos ng plema. Maaaring matuyo ng klima­ ang mga mucous membranes sa mga daanan ng hangin. Sa kabaligtaran, ang steam ay nagdaragdag ng init at moist sa hangin, na maaaring mapabuti ang paghinga at tulungan­ na lumabas ang plema.

2. Kontroladong pag-ubo—Ang kontroladong ubo ay maaaring makatulong na malabas ang plema. Gawin ito: Umupo sa upuan at i-relax ang balikat, ilapat ang mga paa sa sahig, itiklop ang mga braso sa tiyan. Dahan-dahan lumanghap sa ilong at itulak ang mga braso paloob sa tiyan habang umuubo ng 2 o 3 beses. Magpahinga at ulitin kung kailangan.

3. Gawin ang postural drainage—Ang postural drainage­ ay ang paghiga sa iba’t ibang posisyon para magamit ang gravity para alisin ang plema. Gawin ang mga sumu­sunod:

(a) Humiga nang nakatihaya. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng balakang upang matiyak na ang dibdib­ ay mas mababa kaysa sa balakang. Dahan-dahang lumang­­hap sa ilong at huminga nang palabas sa bibig. Ang bawat exhale ay dapat mas matagal kaysa inhale. Magpatuloy nang ilang minuto;

(b) Humiga naman sa kaliwang gilid. Gawin ulit ang paglanghap ng ilang minuto.

(k) Humiga sa kanang gilid at ulitin muli.

(d) Humiga ng nakadapa at magpatuloy ng ilang minuto.

4. Tambulin ang dibdib (chest clapping)—Ang pagtambol sa dibdib ay isang epektibong paraan upang alisin ang sobrang plema sa baga. Gamitin ang kamay para i-tap ang dibdib para matanggal ang mga nakadikit na plema sa baga. Ang pinagsamang pagtambol sa dibdib at postural drainage ay maaaring makatulong na linisin ang mga daanan sa sobrang plema.

5. Ehersisyo—Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan ng mga tao, at binabawasan nito ang panganib ng maraming mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang stroke at sakit sa puso. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan o masel ng paghinga. Pinapataas din ang rate ng paghinga, na nagreresulta sa mas malaking suplay ng oxygen sa katawan. Nagpapabuti rin ito ng sirkulasyon at ginagawang mas mahusay ang katawan sa pag-alis ng labis na carbon dioxide.