Lunas sa premenstrual syndrome (PMS)

Kung regular kang nakararanas ng pagkalungkot, iritable, pabago-bagong mood bago ang iyong regla, maaaring mayroon kang premenstrual syndrome.

Kaya malunasan ang premenstrual syndrome sa pamamagitan ng lifestyle changes.

1. Baguhin ang iyong diet.

• Kumain ng mas kaunti, pero mas madalas para mabawasan ang paglaki ng tiyan.

• Limitahan ang asin at maaalat na pagkain.

• Pumili ng mga pagkaing mataas sa fiber gaya ng prutas at gulay.

• Pumili ng pagkain na mayaman sa calcium tulad ng fat-free, o low-fat dairy products. Pwede uminom ng calcium supplements.

• Iwasan ang pag-inom ng kape at alak.

2. Ang regular na pag-e-ehersisyo ay maaaring magpakalma ng maraming mga sintomas.

3. Magbawas ng stress. Ang stress ay maaaring magpalubha sa sintomas ng premenstrual syndrome.

• I-plano ang sarili sa loob ng 1 linggo habang inaasahan ang sintomas ng PMS.

• Magkaroon ng sapat na tulog.

• Magsanay ng pang-parelax na therapy. Ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo, pagkabalisa, o hindi pagkatulog.

Kung hindi gumaling ang premenstrual syndrome sa pamamagitan ng lifestyle changes, kumonsulta sa iyong doktor.