Lunas sa pulikat o cramps
Ang pinakamabilis na lunas sa pulikat (muscle cramps) ay ang pag-uunat (stretching) at pagmamasahe sa apektadong kalamnan. Narito ang mga mabisang hakbang upang mawala ang sakit at maiwasan ang muling pamumulikat:
1. Stretch or i-unat ang kalamnan: Kung nasa binti ang pulikat, umupo nang nakaunat ang paa at dahan-dahang hilahin ang mga daliri ng paa pataas at palapit sa iyong tuhod. Gawin din ito bago matulog kada gabi.
2. Imasahe ang bahagi: Gamitin ang mga kamay upang marahang pisilin at imasahe para matulungan itong ma-relax.
3. Maglakad-lakad: Kung kaya, dahan-dahang ilapat ang paa sa sahig at maglakad nang dahan-dahan upang mapuwersa ang kalamnan na bumuka.
4. Warm o Cold Compress: Gumamit ng maligamgam na twalya, itapal sa bahagi para sa sakit at pamamaga.
5. Uminom ng sapat na tubig: Ang dehydration ay sanhi ng pulikat.Kumain ng mayaman sa electrolytes: pagkaing mayaman sa potassium, magnesium, at calcium tulad ng saging, abokado, buko at gatas.
- Latest
