Mga pagkaing dapat kainin sa halip na ­supplements

KUNG ang goal ay makakuha ng mas maraming nutrients nang hindi umaasa sa supplements, puwedeng unahin ang masustansiyang pagkain depende sa nutrient na hinahanap mo. Madalas, mas kumpleto rin ang pagkain dahil may kasama itong fiber at iba pang compounds.

Narito ang ilang halimbawa:

• Para sa protina: itlog, isda, manok, tokwa, munggo, beans, gatas

(pang-build at repair ng katawan)

• Para sa bitamina C: dalandan, bayabas, mangga, pinya, kamatis

(immune support at tumutulong sa iron absorption)

• Para sa iron: atay, karne, malunggay, kangkong, munggo

Tip: samahan ng pagkaing may vitamin C para mas ma-absorb.

• Para sa calcium: gatas, yogurt, keso, tokwa, sardinas na may tinik

(para sa buto)

• Para sa omega-3: salmon, sardinas, tuna, chia seeds, walnuts

• Para sa potassium: saging, kamote, abokado, buko

• Para sa fiber: gulay, prutas, oats, brown rice, beans

(para sa digestion at mas busog)

• Para sa vitamin A: kalabasa, carrots, kamote, itlog

• Para sa magnesium: mani, buto (pumpkin seeds), munggo, madahong gulay

• Para sa Vitamin E: Almonds, Sunflower seeds, Abokado, Mani

• Para sa probiotics: yogurt, fermented foods, kimchi

Mga simpleng combo:

• Almusal: itlog + saging + gatas

• Tanghalian: kanin + isda + gulay + prutas

• Meryenda: yogurt + prutas + mani

• Hapunan: manok + gulay + kamote