Problema pagkatulog sa mga seniors

Natong mga seniors, usa sa atong mga problema, mao ang pagkatulog - how to get a deep, good night sleep. Sumala sa National Institute on Aging (sa America ni), giingon nga ang ubang elder adults, magmata-mata in an average of 3 to 4 times each night.  Ang topic sa usa sa akong mga clippings, may kalabotan sa pagkatulog, nga sa kanhiang panahon, panahon, sa atong mga forefathers ug ancestors, wala silay problema sa pagkatulog. Matud pa, they followed the natural rhythm of nature and their internal body clock.

Duna diay relo (watch) ang atong lawas. Kanhi, “they slept when it was dark and awoke when it was light.” Ingon ba kita niini karon, nga inig-ngitngit, matulog na, inighayag momata na? Dili na, kay matud dinhi, “electricity has artificially extended our nights, and our body clocks have become confused.” Sa ato pa, gumikan sa elektrisidad, ang atong bedrooms, dili na dark and quiet, ug maglibog na ang atong body clock.

Aniay pipila ka hinungdan ngano nga dili mahinanok ang atong pagkatulog:

1. Dinking too much caffeinated beverages (coffee, black and green tea, chocolate, ug cola) Actually, mahimo kuno kini imnon 8 hours before bedtime.

2. Katulog ug pagmata at the same time every day. Kon matulog ka’g alas 9:00 ug momata’g alas 7:00, pirmeha ang maong mga oras every day. 3. Your bedroom is too bright or too noisy. Kon hayag ug saba ang imong lawak-katulganan, you cannot sleep well.

4. Subrang vino. Ok lang a glass of wine, this can relax you, ug makapaduka kanimo, apan, ang subrang alcohol, maka-disrupt sa quality sa imong pagkatulog.

5. Kulang ang imong pag-exercise. Dili kinahanglan mosalmot ka sa pila ka kilometro nga fun run, o sa iron man competition. Walking, stretching, doing some household chores, ug ubang light exercises, igo na. Matud pa, using up your energy by working out will help feel drowsy when it’s bedtime.

6. Stressed ka. Konmore oftehn during the night gisiaw ka ug gihasol sa mga problema ug kabalaka inighigda nimo, Tell yourself not to make your bed a place for solving problems. Kalmaha ang imong kaugalingon, among others, listen to soft and inspiring music, meditate, pray.

After all, inigmata nimo, anaa gihapon ang problema. Fight it out, and possibly, ang kasulbaran sa mga problema, naghuwat lang diay nimo.

By the way, ang counterpart sa National Institute on Aging sa America, ang ato dinhi, Institute on Aging, ubos sa National Institutes of Health sa University of the Philippines (UP), sa Ermita, Manila. Unsa may hinungdan sa suliran sa pagkatulog? Matud sa google, “Sleep problems among seniors are primarily caused by natural changes in the circadian rhythm (kadtong atong giingon sa unahan nga ‘body’s internal clock’), and reduced production of sleep hormones like melatonin (a natural hormone produced by your brain that regulates your sleep-wake cycle).

Bahin sa panigarilyo, giingon nga ang mga smokers take longer to fall asleep, ug magmata-mata during the night. Stimulant man gud ang nicotine.

Pasidaan sa google: This is for informational purpose only. or medical service or diagnosis, consult a professional.