Tulog: Susi sa malusog na katawan at isipan

• Kasinghalaga ng pagkain at tubig ang pagtulog – Isa itong pangunahing pangangailangan ng katawan para makapagpahinga at makapag-repair ng mga cells at organs.

• Hindi sapat ang kulang na tulog – Kapag laging kulang, hindi ito nababawi ng “puyat tapos bawi bukas.” Ang nawalang oras ng tulog ay may epekto pa rin sa katawan.

• May iba’t ibang yugto ang pagtulog – Kasama rito ang light sleep, deep sleep, at REM (Rapid Eye Movement) sleep kung saan nangyayari ang panaginip at memory consolidation.

• Nakaaapekto sa utak at memorya – Kapag sapat ang tulog, mas malinaw ang pag-iisip at mas mahusay ang memorya at konsentrasyon.

• Kulang sa tulog = mahinang resistensya – Ang puyat ay nagpapahina sa immune system kaya mas madaling kapitan ng sakit.

• Kaugnay ng timbang at gana kumain – Ang kulang sa tulog ay nakaaapekto sa hormones na leptin at ghrelin, na nagdudulot ng sobrang gana at posibleng pagtaba.

• Masama sa puso ang kulang sa tulog – Ang chronic sleep deprivation ay konektado sa mataas na presyon, stroke, at sakit sa puso.

• May recommended na oras ng tulog bawat edad – Halimbawa, ang adults ay kailangan ng 7–9 oras bawat gabi, habang mas mahaba ang kailangan ng mga bata at teenagers.