Ni Dali nga paus-os sa hayblad (2)

* Human nga nimenus sa gikinahanglang lebel sa presyur sa dugo mo, mahimo nga  panagsa motilaw kag candy bar o kaha mga ‘cookies’, apan ipadayon gyud ang pagsunod sa diyeta aron ang hayblad mauntop kanunay sa lebel nga normal.

(2) Likayan ang pagkahimarat – Ang asin o sodium, sagad mao ni ang naglabing hinungdan nga mosaka ang presyur sa dugo. Apan ang igo lang nga pagtayam sa parat nga 2-8mmHg, makahimsog na sa lawas, ang sobra ini makahayblad na. Kay magkaanam og kagamay na ang agianan sa dugo.

* Menusan gyud ang pagkonsumo sa asin - Ngadto sa 2300mg o ubos pa ini kada adlaw kon lapas edad 51 o kaha kun kanunay kas kondisyon nga hayblad, labing daghan igo na ang 1500mg ang adlaw.

* Susiha kanunay sa label - Ang ‘nutritional facts’ sa giprosesong pakete sa produkto, kay basig sobra kini sa gikinahanglan nga asin o sodium.

* Kun nagkinahanglan og dugang palami mas maayo mga lamas o herbal nga panimpla ang isagol, nga sagad ini makapaus-os sa taas nga presyur sa dugo.

* Ang siling kulikot (cayenne pepper) – Maayo sab ni nga pampaluag sa kaugatan nga hamugaway kaagian sa sirkulasyon sa dugo.

* Ang Dulaw (turmeric) – mopamenus kini sa implamasyon sa lawas, aron ikondisyon ang kasingkaing ug ang pagnormal sa presyur sa dugo.

* Ang Ahos (garlic) -  makapaus-os kini sa taas og kolesterol ug taas nga presyur sa dugo. Monitoron kanunay aron makontrol sa lebel nga normal.

(3) Likayan o limitahan ang ilimnong alkohol – Ang 1-2ka kopita sa bino (wine glass) igo nang pahimsog sa kasingkasing apan kun wa ka maanad ini, likayan na lang ni ayaw pahinayak basig mabag-ohan ang lawas sa kemikal ini.