Mga pagkaon alang sa mga senior citizens

Sa mga bata pa kita, hangtud na sa atong pagka-teenager, patuyang ang atong pagkaon, walay pili, ang tanan alang kanato niadtong mga panahona, pulos makaayo sa lawas. Gani, ato pa kining pakapinan og panigarilyo ug pag-hubog-hubog.

Those are the days. Ug igo na lang kita sa paghandom niadtong mga adlawa, labi na kon mosugod na pag-epekto ang atong pagpasagad sa pagkaon ug sa dili pagbiya sa mga bisyo.

Ug mao pay atong pagka-realize nga ulahi ra gyud diay ang pagmahay, ug wala na kitay mahimo, tungod kay after all, ato man kining tinuyoan, nga kon unsa ang atong panglawas karon, it’s the food that we eat.

Aniay gikan sa internet: “Eat a wide variety of foods from the five food groups: 1. plenty of colorful vegetables, legumes/beans. 2. fruits. 3. grain (cereal) foods, mostly wholegrain and high fiber varieties. 4. lean meats and poultry, fish, eggs, tofu, nuts and seeds; 5. milk, yoghurt, cheese or their alternatives, mostly reduced fat.”

Note, nga kon bahin na gani sa pagkaon ug sa maayong panglawas ang hisgutan, starring gayud kanunay ang utan, plenty of vegetables pa gyud. 

Karon ra bang panahona, daghan na kanato ang dili mokaon og utan, labi na ang mga batan-on, wala na makaila unsay agbati, okra, kamonggay, ubp. Mao nay ilang kinaham  ang mga junked ug processed foods. 

Pangutana: What foods are best for seniors? Tubag: “There are many—but here are some superfood rockstars known to contribute to healthy aging. Dark leafy greens, Cruciferous vegetables (utan na pud), Blueberries, Nuts and seeds, Eggs, Salmon, Plain Greek yogurt. Avocados.

“Consume low caloric but nutrient dense food such as fruits and vegetables, whole grains, fat -free or low-fat milk and cheese, lean meat, egg, poultry, fish, beans, nuts, and others.”

Fruits and vegetables. Dunay amigo sa akong amigo, misugilon nga mikonsulta ang iyang amigo sa doktor, kay luya ang iyang lawas, despite nga below 30 pa siya. Nasayran nga ang iyang amigo, dili diay mokaon og saging. Tambag sa doktor, kaon og saging, kon mahimo every after each meal, ug balik nganhi after a month.

Unsay anaa sa saging? “Bananas are rich in potassium and other important minerals and vitamins that help your body perform critical functions. Bananas are best known for containing potassium, which is a big player in hearth health. Foods with potassium help protect against hardening of the arteries and high blood pressure.”

Ug ang potassium diay, “May lower your risk of stroke. Can help keep your bones healthy as you age. May help your muscles work better. Can help prevent kidney stones.”

After a month nga kinaun niyag saging, naayo ra ang amigo sa akong amigo, ug wa na lang siya mobalik sa clinic. Akong tan-aw, sa kadaghan sa atong mga prutas ug utanon, ang saging usa sa nag-unang energy fruit, nga ato lang kining i-take for granted.

Mao nga ang akong amigo, namahayag nga imbis moingon kita nga ‘an apple a day drives the doctor away,’ atong i-localize, sa pag-ingon: ‘a banana a day, drives the doctor away.’

By the way, gawas sa hustong pagkaon, gikinahanglan usab ang regular nga pag-exercise.