Daghan kanato nga mga senior citizens naproblema sa pagkatulog, dili mahinanok. Magmata-mata ug maglisud na’g balik og katulog. Daghan kanato ang dili makaabot sa girekomendar nga 8-hour sleep.
Problema kini worldwide. Sa America, pananglitan, giingon dinhi nga “Nearly a third of Americans get less than the recommended seven to nine hours of sleep per night, and as many as 70 million suffer from chronic sleep disorders. This is a common issue for so many people.”
So, problema kini sa tibuok kalibutan. Daghan kanato, lakip na ang mga batan-on gihamok ning maong sleep disorders.
Giingon dinhi, “We don't usually think about sleep until we're in bed with the lights off-and that's part of the problem. There's a lot that goes into a good night's sleep that happens before your head hits the pillow. Good nightly habits can make all the difference.”
Gitawag kini sa mga doctor “sleep hygiene.” Gikan sa Internet, ania kining mga butang nga angay buhaton sa dili pa kita matulog, aron dili mabalda ang atong pagkatulog, giulohan Five Habits You Need for a Lifetime of Great Sleep:
1.) Go to bed at the same time every night. OK, realistically this is not always possible. Lisud ni, apan maayo nga paningkamotan nga mahimo kay makatabang kini pag-achieve sa maayo’ng pagkatulog.
2.) Get up at the same time every day. Lisud ‘sab ni. Apan, kun mahimo ni nato, we can train our mind and body when to be awake, and when to sleep. Disiplina ug willpower ang gikinahanglan.
3.) The bed is just for sex and sleeping. Forget reading, forget watching TV, forget checking your phone. Your bed has only two functions: sex and sleep. Ang katre dili gamiton pagsulbad sa mga problema, kalimtan ang mga concerns at bedtime.
4.) Get out of bed if you can't sleep. Bangon kun maglisud ka’g katulog, Ayaw pugsa ang imong mga mata pagpiyong. Basa, or do something nga makapaduka nimo. Just do something in a different space. When you get sleepy (and you will!), then go back to your bed and try to go back to sleep.
5.) Plan ahead. Ayaw planohi ang buot nimo nga buhaton pagkaugma sa dayon na nimo’ng katulog. Avoid caffeine after mid-afternoon, as well as alcohol near bedtime.
Akong usbon, ang bedtime, alang lang sa pagkatulog, dili alang sa pagsulbad sa mga problema – maka-deprive lang ni nato sa tukmang takna pagkatulog.
So, sleep well.