Importansya ng sapat na tulog

Ang kakulangan ng sapat na tulog ay may epekto sa body composition na inuugnay sa negatibong outcome na puwedeng pagpataas ng rate ng metabolic o nagpapabilis ang proseso para lumaki ang timbang ng isang tao.

Kung kulang ang tulog ay puwedeng mabawasan ang carbohydrate tolerance. Bumababa ang insulin sensitivity. Tumataas ang evening levels ng stress ng hormone cortisol. Bumababa ang levels ng fat-burning hormone leptin. Tumataas ang level ng hunger hormone ghrelin at ang level na feeling laging gutom at nasisira ang appetite. Nababawasan ang muscle recovery at protein synthesis.

Importante ang quality sleep na kailangang mayroong 7 – 8 oras nang sapat na pagtulog bawat gabi ang isang tao.

Dahil tuwing natutulog lamang ng 5.5 na oras na pahinga kada-gabi ay halos 55% lamang ang nababawasan ng fat burning. Samantalang 60% naman na mas maraming calorie-burning muscle mass ang nababawas sa indibidwal na natutulog ng 8.5 na oras ang tulog.