May paraan upang mabawasan ang calories ng iyong pagkain per meal:
• Gamitin ang non-fat milk huwag ang whole milk.
• Kung kakain ng kanin, gumamit ng maliit na pinggan, tinidor sa halip na kutsara ang ipangsubo at maliit na baso kung iinom ng softdrinks o de latang juice.
• Sa halip na cakes at pastries for dessert, magpakasawa ka na lang sa saging.
• Huwag nang lagyan ng cheese ang iyong burger. Okey ang onion, pickle, kamatis at letsugas.
• Non-fat mayonnaise ang gamitin sa chicken at tuna salad.
• Gumamit ng water packed tuna sa halip na packed in oil.
• Kung hindi maiwasan ang pizza, bawasan ng 50 percent ang ginagamit na cheese. I-request mo ito sa crew ng pizza parlor.
• Alisin ang sebo na lumulutang sa sabaw ng nilaga o sinigang na karne sa pamamagitan ng pagpapalamig nito sa refrigerator.
• Sa halip na pepperoni, piliin ang grilled chicken para maging toppings ng iyong pizza.
• Sanayin ang sarili o sinumang cook ng pamilya na tanggalin ang lahat ng tabang nakakabit sa karneng lulutuin.
• Kung kakain ng karne, dapat ay kasukat lang ito ng baraha at manipis ang slice.
• Tanggalin ang skin ng chicken bago lutuin ito.
• Bawasan ng kalahating tasa ang nakasanayan mong dami ng kinakain mong pasta o kanin bawat meal.
• Cooking oil ang gamitin sa halip na butter or margarine sa paggigisa.
• Nguyaing mabuti ang kinakain para magtagal sa pagkain para bago mo ma-realize na gusto mo pa ng second serving, bigla mong mararamdaman na busog ka na pala.
• Sa halip na isang tasang ice cream ang kainin, kalahati lang ang ilagay sa tasa.
• Kalahati lang ng isang slice ang kainin mong cake or pie.
• Siguraduhing lagi kang may kasalo kapag kakain ng kahit na anong matamis.
• Kaysa softdrink, magtimpla ka na lang ng fresh juice.
• Skim milk ang ilagay sa hot chocolate sa halip na whole milk.
• Sanaying orderin ang small size drinks kaysa large. Tubig na lang ang ipampuno mo. Parang pagbibigyan mo lang ang iyong sarili.
• Sa halip na bumili ng kung anu-anong drinks, sanayin na lang ang sarili sa tubig.
• Sa halip na regular beer, inumin ang light beer at limitahan ang maiinom sa 1 o 2 lata.
• Sa restaurant, piliin ang salad na may vinaigrette dressing kaysa mayonnaise based dressing.
• Piliin ang grilled chicken kaysa fried or breaded.