Nagagawa ng calcium sa’yo

Last Part

Calcium dose at mga gabay sa paggamit nito

Ang Department of Health ay nagtakda ng reference nutrient intake (RNI) para sa calcium. Ang pagkakaroon ng ganitong dami sa iyong mga kinakain, meron man o walang supplements ay maaring sapat na upang magkaroon ng malusog na buto. Ang iyong pinagkakatiwalaang doctor ay maaaring magreseta depende sa iyong pangangailangan.

Ang mga babaeng nagdadalang tao ay hindi nanga­ngailangan ng mataas na calcium pero sa nagpapasusong ina ay inirerekominda na magkaroon ng 1,250mg/day.

Ang pag-inom ng calcium supplament na mataas pa sa 1500mg bawat araw ay maaring magdulot ng pananakit ng sikmura at diarrhea.

Calcium

Calcium food sources

Milk

Cheese

Yogurt

Broccoli, kale

Chinese cabbage

Soya beans, tofu and soya drinks with added calcium