Be mindful of how long you sit

Pahimangno kini gikan akong mga clippings, nga ato lang gi-take for granted, o gipabali-wala. . Kinsa man tuod ang maghunahuna sa gidugayon ang atong paglingkod?

Unsa man ang epekto sa dugay natong paglingkod? Usa kini sa mga sedentary behaviors, being idle, dormant, or inactive. Sedentary behaviors include sitting down while watching television or playing electronic games, or to read, write, or work at a desk or computer.

Unsa may adverse effect ini sa atong panglawas? Matud pa, sedentary lifestyle or too long sitting can lead to osteoporosis, increase chances of dementia, depression, and anxiety, increased risk of chronic diseases like heart disease, type 2 diabetes, and some cancers. 

Dugang kasayoran gikan sa google: Maka-increase the risk of obesity, muscle weakness, reduce bone density, increase the risk of back pain, hip, and leg problems. 

You know what? Kining tanan, dili nato ma-felt sa mga bata pa kita. Unya na kini manggawas inigka-tiguwang na nato. Usahay atong pakyawon ang daghang matang sa sakit, epekto sa dugay natong panglingkod ug pag-lying down.

Unsaon pag-counter? Regular exercise, o ginaymay nga activity throughout the day. Standing up and moving every 20-30 minutes (iknahanglan mosabot ang mga employers niini). Kon mahimo, kon dili taas kaayo, take the stairs, ayaw pagsalig kanunay sa escalator, o elevator.

Ania, sa America kuno, the average worker spends over 43 percent of their working day sitting. For office workers such as accountants and auditors, the number rose to 90 percent. Kini sumala sa U.S. Bureau of Labor Statistics.

Many people sit at their desk working on a computer for 8 hours a day. This can contribute to stiff neck as well as other long-term health conditions.

Mao na. Sayon raman sabton, kay sa ako nang giingon, mas lisud sabton unya kon Binisay-on pa.

So, let’s be mindful unsay gidayon ang atong paglingkod. Ug let’s be mindful sa mga adverse ug negative effects niini sa atong panglawas. 

Sa mga pagtuon nga gihimo uban sa 10,381 participants nga adunay sedentary lifestyles, nakita nga adunay impact sa mental well-being. Laing pagtuon uban sa 110,152 participants, nakita nga adunay connection tali sa sedentary behavior ug increase risk sa depression.

Unya, dugang niini, uban sa 1,237,194 nga nag-exercise regularly, have fewer health problems than those who did not.

Niay pipila ka suggestions to cut or minimize sedentary behaviors: Standing, rather sitting on public transport. Medyo lisud ni. Kay generally, sa mga PUJs pananglitan, maglingkod man gyud ang mga pasahero. Ug sa mga modernong pamasaheroan, mag-inilogay man ta sa lingkoranan.

Walking to work. Okay lang kon duol ang gitrabahoan. In my case, kay pananglitan, diha mi magpuyo Junquera Ext., maglakaw lang kon paingon sa DBP building where our office, ang Department of Public Information was renting.

Taking walks during lunch or coffee breaks. Okay lang ni, basta dili lang pud magdugay og lakaw-lakaw. Niay uban, dili na man mobalik sa opisina.

Taking the stairs instead of using the elevator. What if ang imong office atua sa 5th or 7th floor? Common sense, pare.