Tips para maiwasan ang dementia
NARITO ang tips para makatulong na mabawasan ang panganib ng dementia. Bagama’t walang tiyak na paraan upang ganap itong maiwasan, ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatiling matalas ang isip.
1. Panatilihing aktibo ang utak
Magbasa ng libro o pahayagan.
Maglaro ng crossword, Sudoku, chess, o iba pang puzzle.
Matuto ng bagong kasanayan, gaya ng bagong wika o instrumento.
Sumulat o mag-journal.
2. Regular na mag-ehersisyo
Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto, limang araw sa isang linggo.
Magbisikleta, lumangoy, o mag-zumba.
Maglaan din ng balance at strength exercises, lalo na para sa mga nakatatanda.
3. Kumain ng pagkaing mabuti para sa utak
Kumain ng maraming gulay at prutas.
Piliin ang isdang may omega-3 tulad ng salmon, mackerel etc.
Kumain ng whole grains, beans, at mani.
Gumamit ng olive oil o iba pang masustansiyang mantika.
Bawasan ang matatamis, processed food, at sobrang alat.
4. Kontrolin ang mga sakit
Ang mataas na panganib ng dementia ay kaugnay ng:
Mataas na presyon ng dugo
Diabetes
Mataas na cholesterol
Labis na katabaan
Sundin ang payo ng doktor at inumin ang mga gamot kung inireseta.
Itutuloy
- Latest
