Para manatiling safe na hydrated ang fluid intake ay puwedeng maging sapat dahil maiiwasan na mauhaw. Ang ihi ay magiging colorless o light yellow. Ang doktor o register na dietitian ay makatutulong na malaman ang amount nang sapat na tubig na kakailanganin.
Maiiwasan ang dehydration na masisigurado ang katawan ay may fluid na kailangan. Kung kaya ang tubig ang piliin na beverage sa halip na softdrinks o ibang matatamis na juice.
Kailangan lamang na uminom ng isang basong tubig o ibang calorie-free o ibang low-calorie beverage sa bawat meal o sa pagitan ng pagkain. Uminom din ng tubig bago, habang nag-eehersisyo, at pagkatapos ng exercise. Uminom ng tubig kung nakararamdam ng gutom. Kung nauuhaw nalilito rin kung nagugutom ang nararamdaman.
Karaniwan na napaparami ang pag-inom ng sobrang tubig. Kapag ang kidney ay hindi nag-excrete ng sobrang tubig, ang sodium content sa dugo ay nadi-dilute (hyponatremia) na nagbibigay panganib sa kalusugan.
Ang mga athletes na sumasabak sa mahaba o intense na workout ay mas mataas ang panganib ng hyponatremia. Pero karamihan ang sobrang pag-inom ng tubig ay bihira rin sa mga healthy na adults na kumakain nang sapat na malusog ang diet.